瑜伽减肥 练瑜伽能够帮胖子减肥瘦身

　　瑜伽是我们很多的健身人士都非常喜爱的一项运动，减肥的朋友尤其的喜欢，因为我们的瑜伽减肥非常的简单，非常的有效，不仅可以快速的减肥更有塑身的效果，所以，我们会发现瑜伽馆里出现了越来越多的胖子，他们为了更加的美丽和健康而选择了瑜伽。

　　我们的瑜伽体式多到说不完，我们今天就和大家一起从弯月式开始说起吧!

　　练瑜伽能够帮胖子减肥瘦身

　　1.弯月

　　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　大家注意了，我们练习这一动作的时候要吸气收缩我们的腹部，只有这样我们才能更加均匀的进行呼吸练习。

　　2.栖息鹰

　　这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3.头膝单足立

　　这时候我们的脚要离地，注意将我们的双手触碰双脚。

　　如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4.脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。

　　接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5.骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

　　但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6.眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。

　　不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　7.犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。

　　双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　8.单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

　　抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

　　尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　9.伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。