瑜伽减肥 简单的瑜伽减肥动作超有效

　　很多的瑜伽动作都非常的贴近我们的生活，因为我们希望有越来越多的朋友来加入到我们的瑜伽练习中来，不管是出于什么样的目的，我们都会以更加简单，更加有效的瑜伽动作俩达成大家的心愿，下面我们就继续和大家分享几组瑜伽，大家不妨练习一下。

　　树式瑜伽是一个非常实用的瑜伽动作，适合大多数的人群练习，大家来看看吧!

　　简单的瑜伽减肥动作超有效

　　树式

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。

　　吸气，曲右膝。

　　用我们的右手轻轻地握住右脚，同时将脚心搁在左腿的里面。

　　右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　一个呼吸下来之后，将我们的两手掌心往下。

　　穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。

　　另一侧练习。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地。

　　双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面。

　　为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。

　　吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。

　　放松，吸气并重复第一步和第二步20次。 减肥方法

　　放松，正常的呼吸2~3次。

　　咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　椰树式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　交替呼吸法

　　简易坐姿。

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地。

　　双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

　　维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直。

　　双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。

　　维持30秒，换另一边重做。