瘦身瑜伽 瑜伽入门动作修身养心

　　瑜伽可以减肥这一点大家早就已经都知道了，但是，不是所有的瑜伽动作都是为了减肥，我们的瑜伽练习还是要以修心为主，练习瑜伽的呼吸和瑜伽冥想就是一个非常好的说明，我们很多的喜欢瑜伽的朋友都是这样为了清净内心而选择练习瑜伽。

　　下面我们就和大家一起从脊柱后仰式开始学习，一起来了解我们瑜伽练习的真谛吧!

　　瑜伽入门动作修身养心

　　1、脊柱后仰式

　　姿势：双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。

　　吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂。

　　均匀的呼吸，放松。

　　然后吸气还原站立，以此反复。

　　功效：保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

　　2、静莲式

　　姿势：蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字。

　　吸气同时上举我们的臂膀。

　　脚跟离地，使重心上提。

　　呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。

　　功效：刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。

　　3、祈祷式

　　姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。

　　吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持专注。

　　然后呼气还原，换另一边练习。

　　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　开始时一些瑜伽动作可能不会很规范，没关系，只需要尽量做到接近就好，时间长了，身体的柔韧度有了，这些动作自然难不倒你了。

　　催眠放松的瑜伽尤其适合办公室一族哦。

　　4、祈祷式

　　高强度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都处于紧张状态，如果这个时候偷懒不做拉伸动作，那么起码浪费了前面一半的努力。

　　挥汗如雨之后虽然瘦了，却也出现了“可怕”的块状肌肉，这是很遗憾的事情。

　　避免这种情况其实不难，教你几个简单的瑜伽拉伸动作，针对性的使全身的肌肉放松，让瘦下来的曲线更紧致、柔和。

　　动作1：脊柱扭转

　　双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。

　　右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作2：大腿拉伸

　　弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。

　　站稳后腰背挺直。

　　双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作3：小腿拉伸

　　双手于身体两侧扶地。

　　一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。

　　注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。

　　保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作4：侧腰舒展

　　侧腰舒展双腿盘坐地板。

　　一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。

　　保持10秒钟左右，反方向再做一次。