瑜伽动作 瑜伽这一式调节女性健康

　　很多的女性朋友对自己的健康的问题都非常注重，练习瑜伽就是一个很好的证明，瑜伽的体式有很多。那么，哪些瑜伽体式会对我们的女性健康特别的有好处呢?下面我们就和大家一起来看看吧!

　　骆驼式是瑜伽体式中特别简单的动作，对我们的女性健康也非常的有好处。大家来学习吧!

　　瑜伽这一式调节女性健康

　　骆驼式

　　做法

　　屈膝跪立，两膝打开与肩同宽。

　　吸气，将两手放在两髋上.

　　吐气的同时将我们的身体向后倾。

　　伸展大腿，内侧肌肉，如果你是初学者可以把抬起来。

　　可以的话，把两手放在两脚上。

　　头向后仰，尽量打开你的胸腔。

　　放松，深吸气。

　　将两手放回两髋上慢慢还原。

　　呼气，身体慢慢向前靠。

　　两手放在身体两侧，前额尽量点地。

　　调理作用

　　扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养。

　　纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　俯卧，两腿伸直。

　　如果你背部有疾病双腿分开，可以消除对下背的压力。

　　鼻子挨地。

　　双手放在胸部前面，两手手指相对。

　　吸气，抬起头。

　　肩膀，带动胸部离地，让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

　　呼气，身体慢慢落下，双手重叠，头枕向一侧上，放松。

　　调理作用

　　促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　鱼式

　　做法

　　打莲花坐姿。

　　呼气，抬高颈项和胸膛，拱起背。

　　头顶地。

　　用手抓住你的大脚趾，大大地增强背部的拱弯程度。

　　用鼻子做深呼吸，然后放开你的双手，然后双手合十，举过头顶。

　　把后脑勺，颈项和背部滑回地面上，伸直两腿仰，卧，休息一会儿。吸气，坐起来回复莲花坐。

　　调理作用

　　鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病有益。

　　纠正不规则的月经，而且还是消除紧张的极佳姿势。

　　这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的，

　　每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体，再进入下一个动作的练习。