瑜伽动作 瑜伽这一式调节女性健康

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-17 12:45

  很多的女性朋友对自己的健康的问题都非常注重,练习瑜伽就是一个很好的证明,瑜伽的体式有很多。那么,哪些瑜伽体式会对我们的女性健康特别的有好处呢?下面我们就和大家一起来看看吧!

  骆驼式是瑜伽体式中特别简单的动作,对我们的女性健康也非常的有好处。大家来学习吧!

  瑜伽这一式调节女性健康

  骆驼式

  做法

  屈膝跪立,两膝打开与肩同宽。

  吸气,将两手放在两髋上.

  吐气的同时将我们的身体向后倾。

  伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

  可以的话,把两手放在两脚上。

  头向后仰,尽量打开你的胸腔。

  放松,深吸气。

  将两手放回两髋上慢慢还原。

  呼气,身体慢慢向前靠。

  两手放在身体两侧,前额尽量点地。

  调理作用

  扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养。

  纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

  眼镜蛇式

  做法

  俯卧,两腿伸直。

  如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。

  鼻子挨地。

  双手放在胸部前面,两手手指相对。

  吸气,抬起头。

  肩膀,带动胸部离地,让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

  呼气,身体慢慢落下,双手重叠,头枕向一侧上,放松。

  调理作用

  促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

  鱼式

  做法

  打莲花坐姿。

  呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背。

  头顶地。

  用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。

  用鼻子做深呼吸,然后放开你的双手,然后双手合十,举过头顶。

  把后脑勺,颈项和背部滑回地面上,伸直两腿仰,卧,休息一会儿。吸气,坐起来回复莲花坐。

  调理作用

  鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展,对治疗一切腹部毛病有益。

  纠正不规则的月经,而且还是消除紧张的极佳姿势。

  这些动作做完以后会有腰酸的感觉,是因为脊柱强烈伸展引起的,

  每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体,再进入下一个动作的练习。

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