美背瑜伽 女人一直想要的终极美背瑜伽

　　曾经给我们的朋友介绍过几组美背的瑜伽动作，大家都非常的喜欢，很多的朋友经过练习也确实有了很大的改变，也有不少的朋友带着自己的一套美背瑜伽动作想和大家来分享一下，这里小编就集中整合一下以备大家一起来学习。

　　同样，都是几组简单的瑜伽动作，大家来做做看吧!

　　女人一直想要的终极美背瑜伽

　　美背瑜伽动作1

　　自然站立。

　　两脚宽阔分开。

　　吸气同时举起手臂保持和地面平行。

　　双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转。

　　弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

　　保持我们的臂膀在同一直线上，目视左边。

　　伸展双肩及肩胛骨。

　　保持10～30秒。

　　吸气，先收双手。

　　再收躯干，后两脚收回。

　　然后换方向进行。

　　增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化。

　　美背瑜伽动作2

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。

　　保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　加强背部和上半身的力量。

　　美背瑜伽动作3

　　俯卧。

　　下巴贴地，双手掌向上放身体两边。

　　眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起。

　　脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推。

　　腹下压，背后挻直。

　　上身慢慢左转。

　　眼看左脚尖。

　　保持3~5次呼吸。

　　反方向，左右为一次，做2~3次以上动作共做3次。

　　如果腰部僵硬或有伤病，可选择小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　美背瑜伽动作4

　　自然站立。

　　收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。

　　向上举起双手，在头顶上合掌。

　　慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。

　　保持这个姿势10秒。

　　然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲。

　　重复动作。每侧重复做10次。