美背瑜伽 瑜伽这一式快速修炼性感美背

　　我们见过很多的背影杀手，一方面我们被转脸之后的面貌吓到，另一方面我们也在羡慕这优雅的性感的美背，其实我们有很多的女性朋友就正好和这些背影杀手相反，正面看是极美的，但是一转脸就是厚实的虎背，我们建议这类朋友多练习一下美背瑜伽动作，帮助我们快速修炼性感美背哦。

　　下面大家就随小编一起来学习这性感美背的修炼方法吧!

　　瑜伽这一式快速修炼性感美背

　　美背瑜伽动作1

　　俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。

　　双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　深吸气的同时缓缓地抬起我们的头部。

　　上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

　　美背瑜伽动作2

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　维持这个动作6次左右的呼吸。

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　美背瑜伽动作3

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　强健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽动作4

　　双脚并拢站立。

　　吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　美背瑜伽动作5

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

　　美背瑜伽动作6

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面。

　　上身抬起，双腿弯曲向头部靠近。

　　右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢。

　　深呼吸，绷直脚背。

　　尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移。

　　尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　强健后背肌肉。

　　美背瑜伽动作7

　　双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大

　　腿和小腿成直角。面向着地面。

　　跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

　　保持5～10秒。

　　呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。