瑜伽呼吸 静心瑜伽一呼一吸有玄机

　　瑜伽呼吸是瑜伽练习中一个不可以忽略的重要环节，我们很多的朋友在练习瑜伽呼吸的时候总会遇到一些问题，我们不同的问题就会有不同的解决方法，我们这里就向大家介绍一些关于瑜伽呼吸的几点注意事项，还没有参透瑜伽呼吸的朋友可以认真的学习一下。

　　瑜伽呼吸，首先它是一种新的呼吸方法。

　　静心瑜伽一呼一吸有玄机

　　当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上，当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。

　　其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多。

　　1、放松，躺在地面上。

　　闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

　　2、数数是常见的方法之一。

　　以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下。

　　嘴巴里数着数，不要停下来，也不要过分延长。

　　随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

　　3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸感觉气体如何进入到你的身体?

　　感觉呼吸的深度，呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

　　4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心。

　　你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

　　5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的。

　　我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了。

　　这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的。

　　而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

　　6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

　　我们静不下心与我们的注意力不集中有很大的关系，从现在开始坚持一个月时间，每天练习少5分钟，你会发现的注意力会有明显的变化。

　　自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。

　　很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力。

　　观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位。

　　可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题?

　　呼吸是我们人类基础的本能，没有呼吸就没有生命。

　　然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

　　初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

　　很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。

　　我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。

　　在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

　　其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。

　　你每天去观察，将观察日常化。

　　怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的。

　　激动紧张的时候，你的呼吸是急促的。

　　首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化。

　　如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心。

　　那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。