力量瑜伽 女人做这式瑜伽让男人都妒嫉

　　我们很多的女性朋友都是非常独立自主的知识女性，对于自己的生活也有着自己的想法，尤其在这个生活节奏越来越快的社会，女性更要支撑起半边天，想要支持半边天健康的身体是不可或缺的，下面我们就和大家一起来学习几组强身瑜伽动作吧。

　　我们从蝗虫式开始学起吧!

　　女人做这式瑜伽让男人都妒嫉

　　蝗虫式

　　功效

　　蝗虫式可以慢慢加强后背力量，以备做出充满挑战的后仰式动作。

　　除了锻炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它还可以伸展胸部、肩部以及大腿。

　　动作

　　放松，让我们头部点地。

　　双手掌心向上，置于臀边，身体俯卧于地。

　　大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。

　　呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。

　　重心放在腹部，下沉盆骨位置。

　　吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指

　　尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。

　　向下前方看，避免脖子向后缩紧。

　　呼气时，降低身体。

　　注意

　　在每次吸气时，注意延伸脊椎;在每次呼气时，微微抬高胸部和双腿。

　　如果你感到后背夹痛，稍稍放低胸部和双腿。

　　桥式

　　功效

　　比蝗虫式更深入的后仰弓状姿势，桥式可以伸展身体的正面、脊椎以及胸腔。

　　动作

　　双臂置于身旁，仰卧于地。

　　弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双脚与臀同宽。

　　呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。

　　在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。

　　还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。

　　注意

　　开始时，你可能无法将臀部抬得足够高。

　　集中注意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。

　　每吸一口气，抬高一点点。

　　不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。

　　握手抱腿式

　　功效

　　这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的佳瑜伽姿势之一。

　　姿势正确的话，它甚至还能加强膝盖力量。

　　动作

　　仰卧于地。

　　呼气时，弯曲左膝，将它拉向你的胸部。

　　将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。

　　双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中间。

　　吸气时，将你的左腿缓缓向上伸直。

　　双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。

　　一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。

　　保持1-3分钟。

　　然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终牢牢撑在地上。

　　左腿继续下放，直至与肩膀成一直线。

　　吸气，使大腿回到垂直位置。放下左腿，换腿继续动作。

　　注意

　　当你向上抬起大腿时，脚跟用力向上。

　　一旦大腿伸直后，稍稍收紧大腿，脚掌用力向上抬起。