瑜伽动作 收紧脸颊的简单瑜伽动作

　　我们都有一张脸，绝无仅有，仅此一张。不管你是什么工作，什么身份都会对我们的这张脸十分的疼惜，然而，岁月匆匆，我们的脸也不免会光泽不再，各种肌肤问题都会来袭，我们应该怎么办呢?这里向大家介绍几组帮助我们收紧脸颊的瑜伽动作。

　　就让我们从蛇式瑜伽开始学起吧!

　　收紧脸颊的简单瑜伽动作

　　蛇式

　　面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。

　　两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。这一点很重要。

　　两手往外伸展6cm，尽量将我们的上半身抬起来。

　　这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。

　　头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开。

　　保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。

　　缓慢的伸展我们的脚趾头，锻炼腿部肌肉。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。

　　呼气要短促、快速、大声。

　　吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。

　　放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　坐姿前弯

　　吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板

　　呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。

　　站式

　　站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　保持均匀呼吸。

　　还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　侧角伸展式

　　侧角伸展式瑜伽站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。

　　反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　站立，双腿两脚并拢。

　　吸气，双臂带动全身纵向伸展。

　　呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。