瑜伽练习 常做瑜伽这一式让你精神百倍

　　瑜伽练习需要我们以饱满的精神面貌来进行，无论是是简单的还是复杂的都同样需要我们认真对待，今天我们就和大家来分享几组减压瑜伽动作，来帮助大家缓解工作的疲劳和生活压力，大家可以利用空闲的时间来做一下，放松一下身体。

　　相信放松一下，会令你的工作效率变得更高。

　　常做瑜伽这一式让你精神百倍

　　合掌树木式

　　姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

　　把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

　　两手放松，手放在前胸。

　　注意：双掌合十，保持自然呼吸。

　　保持平衡，尽量坚持时间长一些。

　　换另一条腿重复以上过程。

　　作用：帮助我们集中注意力，发挥大的办事能力。

　　它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

　　束角式

　　姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

　　同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　丘之姿势

　　姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。

　　呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。

　　双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

　　作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。

　　五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　脊柱扭动式

　　姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

　　在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。

　　手印觉醒式

　　姿势：选择一个冥想坐姿，伸直背骨。

　　深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。

　　把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。

　　作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。

　　它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。

　　背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。

　　然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。

　　然后换另一边腿重复动作。

　　扭转式

　　躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。

　　这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。

　　若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。