瑜伽塑身 女人想塑身做这瑜伽动作

　　美丽是一种习惯，是一种对自己的要求。我们女性朋友每天非常的不容易，除了要好好的工作，好好的照顾家庭之外，也千万是不可以忘记自我的，我们很多的推荐大家在空闲之余，不妨练习几组瑜伽动作来保养自己，有时几组简单的动作就可以带来很不错的改变。

　　下面我们就从骆驼式开始学起吧!

　　女人想塑身做这瑜伽动作

　　骆驼瑜伽

　　双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽。

　　双手自然垂直，双手向后扶住骨盆，收紧臀部。

　　深吸气的同时扩展我们的胸腔。注意：头部后仰。

　　双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒，双手扶腰慢慢直起身。

　　这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

　　双臂交叠

　　先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　吐气，将手肘向侧边伸展。

　　维持动作约10秒，重复10次。

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

　　注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　束角式

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　吸气，抬头，伸展脊柱。

　　呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

　　可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　蜥蜴式

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。

　　让大腿始终与地面垂直。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　坐角式

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　将腹、胸、下巴依次贴于床面。

　　保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

　　整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　猫伸展式

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　脊柱扭动式

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　脊柱扭动式

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。

　　呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

　　正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。