减肥瑜伽 在家中也可以随机做瑜伽

　　瑜伽的种类各式各样，我们很多的宅男宅女也很享受其中，因为我们可以足不出户就在家里练习瑜伽来达到我们减肥瘦身的目的，这是一件非常令人欣喜的事情，下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，特别适合大家在家里练习，简单易学哦!

　　在家练习瑜伽，可别忘记了家里还有很多的辅助工具可以帮助我们哦!

　　在家中也可以随机做瑜伽

　　背部伸展

　　借助对象：墙壁

　　放松，靠墙坐立。

　　呼吸，腿部伸展。

　　保持身体躯干紧贴墙壁。

　　你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　腿部伸展

　　借助对象： 毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习。

　　可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。

　　注意：做这个动作的时候要尽量伸直我们的腿部。

　　初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　狼伸展

　　借助对象：绳索

　　绳索需要固定在很牢固的地方。

　　保证能够承受你身体的重量。

　　把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。

　　手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

　　腰部舒展

　　借助对象：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙。

　　臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头。

　　如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

　　手臂伸展

　　借助对象：毛巾或者绳子

　　双手伸展。

　　在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺。

　　下颌略收，身体保持直立。

　　关于辅助瑜伽

　　辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表。

　　它只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。

　　辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体。

　　并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉。

　　令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。

　　B.K.S.Lyengar初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，近开始在北京流行。

　　辅助瑜伽流行的几大理由

　　1.辅助瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2.动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。

　　但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。

　　调整情绪和心态是关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3.辅助瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。