养生瑜伽 几组特别简单的养生瑜伽动作

　　看一下我们的瑜伽馆就会发现真的是越来越多的朋友开始喜欢上瑜伽练习了，这是因为越来越多的朋友注重养生了，养生本来就是一件需要我们每个人都要关心的问题，无论年龄大小都应该注重养生，这是一种积极的生活状态，下面我们介绍几组养生瑜伽动作给大家。

　　这些瑜伽动作都十分的简单，我们要根据不同的需要来学习。

　　几组特别简单的养生瑜伽动作

　　坐姿侧展式

　　功效：消除腰侧脂肪。

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　缓缓地伸出我们的左脚，注意膝盖绷直。

　　呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　直角式

　　功效：纠正驼背、消除紧张。

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　吐气的同时，屈身。

　　直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。

　　恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

　　雄狮式

　　功效：缓解胸部和脸部的紧张。

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

　　身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

　　呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

　　然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

　　倚墙半犁式

　　将臀部靠近一堵墙的墙面，将两腿向上靠着墙面，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　棍子式

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　蜥蜴式

　　手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　椅后猫伸展式

　　双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。

　　自然呼吸，保持几秒钟。

　　呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。

　　自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。