减肥瑜伽 城里人真会减肥只靠这几式瑜伽

　　首先要摆正态度：不管是城市人口还是农村人口，我们减肥都是要一视同仁的。但是有些人会发现城里的这个姑娘减肥之后变得十分的有气质了!别惊讶，这只是因为她练习了几组简单的减肥瑜伽动作，没错，不管你有没有学过瑜伽，减肥就用这几式瑜伽就够了。

　　到底是哪几式瑜伽呢?一起来看看吧!

　　城里人真会减肥只靠这几式瑜伽

　　第1招

　　放松，直立。

　　右腿向前迈一大步，左脚向外转45，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　屈身，右手置于右脚后，尽量以手撑起身躯。

　　当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　练习该动作可以锻炼我们的臀肌。

　　第2招

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。

　　使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

　　重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　第3招

　　平躺在地上，脸朝上。

　　脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下。

　　继续重复这个动作。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　第4招

　　注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。

　　开始动作和第3节一样。

　　然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。

　　如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!