瘦身瑜伽 瑜伽这一式轻松瘦身保脊椎

　　养生保健是我们现代社会非常热门的话题，我们很多的朋友都在通过健身的方式来达到保健的目的，在这些各式各样的健身运动中，我们首先向大家推荐瑜伽健身运动，练习瑜伽不仅可以帮助我们以健康的方式进行瘦身，还可以提升个人魅力哦。

　　下面我们就和大家一起来学习一下如何用瑜伽来保健身体吧!

　　瑜伽这一式轻松瘦身保脊椎

　　1)金刚座姿势跪坐在垫子上。

　　腰腹背挺直，双手自然垂落在体旁两侧。

　　2)注意将我们的腰椎缓缓地向前。

　　双手自然微曲在体旁两侧。

　　手背贴在垫子上。

　　腰背依旧保持直线挺直。

　　3)慢慢地将我们的头部往下压直到头碰到地面。

　　将我们的身躯靠在大腿上。

　　双手也放松的放在身体两侧。

　　手背和小臂都贴在垫子上。

　　4)以头部为重心着力点。

　　垂直于地面。背部用力把身体往前推。

　　臀部离开脚后跟。

　　大腿和地面形成直角90度。

　　手背不要离开原来位置。

　　感受背部和肩颈的拉伸。

　　5)慢慢地恢复原状，身体放松紧绷的肌肉。

　　闭上双眼保持自然呼吸。

　　6)然后再次用你的背部把你的身体推起来。

　　手背不要离开原位。

　　微微握起你的拳头。

　　保持10~15个呼吸。

　　感受身体拉伸的部位，然后放松。

　　7)身体放松躺在垫子上，双手自然放在体侧，手掌心向下。

　　8)首先弯曲你的右脚，左脚依旧保持原状，上半身保持不变。

　　保持自然呼吸。

　　9)然后再弯曲你的左脚，腰腹用力抬起你的臀部，双手不要离开地面，成桥式姿势。

　　动作保持10~15个呼吸左右。

　　然后放下身体，浑身放松。

　　小编的话

　　这套动作能够活动到我们的腰腹部位以及肩颈部位，既能够达到瘦腰减小腹的功效同时还能够保健我们的肩颈部位。

　　是一套非常适合OL的瑜伽，能够有针对性地对OL们平时经常性坐在电脑前面而产生的肩颈僵硬疼痛还有小腹容易脂肪等两大问题来进行运动。