理疗瑜伽 瑜伽这一式竟能调理肠胃

　　我们肠胃是我们的身体器官中非常重要的一部分，现代生活节奏快，很少有时间去悉心的照料我们的肠胃健康，你的肠胃还健康吗?我们很多的朋友都会有多多少少的肠胃问题，所以，小编建议大家练习以下瑜伽动作科院调节我们的肠胃健康。

　　简单的动作需要经常做才能有效果，大家要坚持练习哦!

　　瑜伽这一式竟能调理肠胃

　　扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。

　　收左腿。

　　用我们的脚跟抵住会阴穴。

　　吸气，手臂侧平举。

　　呼气，身体向右侧弯。

　　右肘抵在小腿内侧。

　　注意：用我们的右手握住脚。

　　左臂在头上方。

　　以手握脚。

　　目视天空。

　　吸气起身，呼气还原。

　　换另一侧。

　　要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。

　　吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

　　脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。

　　呼气放松，还原仰卧。

　　要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

　　功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　腿旋转

　　步骤

　　仰卧。

　　先抬高右腿。

　　跟随自然呼吸。

　　按顺时针方向做圆圈旋转运动。

　　然后反方向旋转。

　　再换左边练习。

　　要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。

　　改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。