美背瑜伽 想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽

　　练习美背瑜伽可以让我们拥有美丽的背部线条和优雅的背影，相信这也是很多的爱美女性练习美背瑜伽的关键所在吧，瑜伽的练习有很多的时候需要一定的耐力，练习美背瑜伽也是如此，我们希望大家练习的时候可以长期的坚持。

　　好了，下面就让我们来一起学习一下吧!

　　想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽

　　瘦背美背动作一

　　猫弓背式

　　1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上。

　　臀部稍稍翘起，腰部向下沉。

　　双手和肩部着地。

　　2、吸气，抬头。

　　背部和腰部向下压，臀部向上翘起。

　　注意：保持5-10秒。

　　3、吐气同时低头，后背向上。

　　保持5-10秒。

　　瘦背美背动作二

　　叉腰抖手臂站立。

　　挺胸收腹，双腿张开与肩同宽。

　　双手叉腰。

　　双臂轻轻向前后抖动。

　　这个动作一直做到自己感到疲累为止。

　　能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　瘦背美背动作三

　　站立瘦背站立。

　　双脚和拢，做深呼吸。

　　身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后。

　　右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着。

　　将此动作保持6秒钟的时间。

　　再换另一侧进行同样的动作。

　　每边将动作重复20次。

　　练习5组。

　　长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪。

　　还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

　　瘦背美背动作四

　　睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

　　只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。