塑身瑜伽 做这几式瑜伽竟能摆脱虎背熊腰

　　我们很多的女性朋友都饱受着“虎背熊腰”的困扰，怎样才能拥有一个纤细的腰肢和优雅的背影呢?这里小编就建议带平时多做一些运动，练习瑜伽是不少女性朋友的选择，选择适当的瑜伽动作练习就可以帮助我们摆脱这“虎背熊腰”的称号。

　　下面我们就和大家一起来学习一下这些瘦腰美背的瑜伽动作吧。

　　做这几式瑜伽竟能摆脱虎背熊腰

　　一、瘦背，摆脱“虎背”称号

　　动作1

　　挺胸收腹。

　　面朝地趴在瑜伽毯上。

　　扬起头，上抬膝部。

　　感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己。

　　全身放松，臀部不要翘起。

　　双手放在身体旁边。

　　注意手背向外。

　　动作2

　　放松，慢慢呼气。

　　同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。

　　这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，后身体就像一个弓形一样。

　　动作3

　　在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。

　　重复动作1到动作3五次。

　　二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号

　　动作1　　

　　平躺在瑜伽毯上。

　　全身放松膝盖弯曲。

　　双脚脚掌紧贴地板。

　　打开与肩同宽的样子。

　　双手放在大腿腿根的位置上。

　　动作2

　　深吸一口气腰部要用力。

　　然后上半身挺直。

　　脚掌依旧保持紧贴地板的样子。

　　然后双手在胸前伸直。

　　感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。

　　动作3

　　吸气的同时慢慢房东身体躺下。

　　恢复到动作1的姿势。

　　动作1到动作3重复八次。