瘦身瑜伽 这几式瑜伽可以随时随地做

　　越来越紧张的生活节奏让我们的工作变得越来越忙碌，甚至我们都没有了锻炼身体的时间，尽管如此，我们还是强烈建议大家多利用一切能利用的时间锻炼一下身体，呵护我们的健康，练习瑜伽就是不错的选择哦，别说你没时间，看看我们是怎么练习瑜伽的。

　　下面这些瑜伽动作都是非常生活化的，适合绝大多数的人群练习。

　　这几式瑜伽可以随时随地做

　　动动下半身

　　仰卧，吸气。

　　将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开与身体垂体，掌心朝下。

　　吐气的同时将我们的腿向左转动。

　　吸气，脚回到正中。

　　呼气时，再反方向进行练习。

　　重复5遍即可。

　　注意：注意身体条件不允许的话，请不要硬拉硬扯。

　　效果：这个瑜伽动作能够帮助放松全身，伸展腰部周围肌肉，较少腰部脂肪，帮助瘦腰。

　　扭扭腰

　　刺激侧腹站立。

　　双腿分开与肩同宽。

　　左脚弯曲向上抬起。

　　用右手手肘触碰到左膝。

　　这样可以扭动你的腰部。

　　反复交替进行这个动作。

　　可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

　　别松懈，让腹肌用力在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。

　　吃饭时别随意的坐在凳子上，而是让身体保持一定的紧张感。

　　放松一坐

　　双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。

　　偷偷抬高双脚在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。

　　肩胛骨靠在椅背上，腰间向前挺，不要碰到椅背。

　　双手平置于键盘上。

　　保持这个姿势反复垂直抬起双腿。

　　将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。

　　走走路

　　大步走提升臀线在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下车，多步行，走路时步子要大，而且要加快步速来锻炼下半身。

　　步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉， 还能够提臀。

　　如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。