提臀瑜伽 瑜伽四式修炼性感电臀

　　臀部是我们女性身体中容易发胖的部位了，如何瘦臀如何提臀就显得特别的重要了，这里我们建议大家通过练习瑜伽来进行瘦臀和提臀，效果十分的明显，大家要好好的练习哦，尤其是急需瘦臀的朋友，相信一定会达到理想的效果。

　　下面我们就来具体的讲一讲提臀瑜伽应该怎么做。

　　瑜伽四式修炼性感电臀

　　桥式

　　1.放松，仰卧。

　　双脚分开与肩同宽。

　　将我们的两手置于体侧。

　　2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟。

　　3.吸气，慢慢上提臀部。

　　收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸。

　　4.用我们的稳住腰部，保持5秒左右。

　　5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。

　　然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。

　　效果：能够帮助收紧并且上提臀部，有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。

　　变式

　　1.侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧外凸的部分。

　　2.双腿平行抬离地面。

　　3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作。

　　4.换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。

　　效果：这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪，并且还能够帮助紧实大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿线条。

　　虎式

　　1.趴着，保持手臂、大腿与地面垂直。

　　2.吸气内收，左膝靠近额头。

　　左脚抬离地面，收紧腹部展背。

　　3.吸气，慢慢将左腿伸直向上。

　　尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。

　　4.还原调息，将头部低下放松全身。

再换边练习。

　　效果：这个动作能够帮助上提、收紧臀部，减少臀部脂肪的同时还能够帮助燃烧后腰、大腿的脂肪。

　　蝗虫式

　　1.仰卧调息。

　　双手握拳。

　　双臂贴于身体两侧。

　　2.吸气的时候讲左大腿抬离地面。

　　膝盖伸直，收紧臀部。

　　保持自然呼吸2~3次。

　　3.呼气。

　　慢慢讲左腿放回地面。

　　调息放松后换脚继续练习2次。

　　注意：在练习的时候也可以用臀部的力量直接将双腿同时抬离地面，上身放松。

　　效果：这个动作在上提和收紧臀部的同时，帮助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲线的同时还能够改善肠胃不适。