减肥瑜伽 轻松减肥就练这一式瑜伽

　　瘦身减肥是万千爱美女性的一生的事业，练习瑜伽可以说是我们的不二选择，原因有很多，练习瑜伽我们大的感受就是瑜伽的动作有很难的有很简单的适合不同程度的练习者去练习，并且，我们的很多减肥女性都会结伴一起练习瑜伽，也使得练习瑜伽变得更加的有趣。

　　而今天，我们想和大家分享的几组瑜伽动作已然是为了减肥这个目的，大家来练习一下吧!

　　轻松减肥就练这一式瑜伽

　　天鹅伸展式

　　姿势：双手伏地，随吸气右腿尽量向后向上抬高，感觉臀肌背肌充分的收紧，保持3次呼吸，在身体允许的情况下，尝试将头部抬起，自然望向前方。

　　功效：美化背部臀部，减少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。

　　练习这个动作有效的锻炼我们的后背和臀部，增强身体机能。

　　仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

　　如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：注意练习时候将我们的一只手放在腹部，另一只放在心口。

　　深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　脊椎扭转式

　　这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛，按摩腹腔。

　　增强脊椎、经络和神经系统的循环。

　　注意点

　　坐正身体，右腿交叉在左腿上，拉长躯干双手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打开，呼气身体转向右侧，左手肘处于右膝外侧，吸气脊椎拉长，胸腔打开，呼气扭转向右侧腹伸展。

　　注意颈部要舒展，下颌内收，肩膀要下沉，掌根向中间按压，手肘向下用力。

　　仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。

　　也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

　　眼镜蛇式

　　俯卧地地上。

　　手肘弯曲，手掌贴着地板。

　　双腿伸伸，以脚尖触地。

　　把上半身向上仰。

　　手掌离开地面，双腿保持伸直。

　　双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢。

　　保持10个呼吸的时间。

　　回到原来姿势，再重复做此动作。

　　10个为一组，做3组。

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

　　该式对生殖器官也有好处。

　　它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

　　强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。