减肥瑜伽 快速燃脂的简易瑜伽动作

　　我们都知道瑜伽的练习有难有易，所以需要大家循序渐进的进行动作练习。而身边就有不少的朋友会对练习瑜伽感到十分的困难，我们这里就向大家推荐几组初学者的瑜伽动作大家可以慢慢地进行练习，相信一定会有所收益的。

　　我们把瑜伽的练习分为两种阶段。一是：初级阶段的练习，二是：熟悉了初级瑜伽动作之后再进行的瑜伽动作。

　　快速燃脂的简易瑜伽动作

　　一、初级减肥瑜伽练习

　　1、呼气，双手、双膝保持不动。

　　尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方。

　　把我们上面的动作维持六秒。

　　同样动作换到左侧，保持6秒钟。

　　2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

　　支撑的时间请以个人的身体素质为准。

　　4、吸气，曲右腿，双手抱住。

　　持续6秒。

　　5、过渡到鼻尖贴膝。

　　保持6秒钟。

　　6、吸气，曲起双腿，双手抱住。

　　呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

　　二、中高级的瑜伽练习动作

　　这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小腹有明显的发热感，刚开始练习的时候感觉很累，慢慢会适应，然后就可以进行下面的瑜伽练习。

　　1、仰卧姿势

　　仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

　　放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈式

　　坐姿，双腿盘放。

　　双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

　　3、坐姿前屈式

　　坐姿，双腿弯曲。

　　脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处。

　　背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　身体向下弯曲，直至额头置于地板上。

　　臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

　　4、鱼式

　　俯卧，腹部着地。

　　双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

　　双臂置于身体下方。

　　双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。