适合男人瑜伽 告别软男简易瑜伽塑造真男人

　　无论是男士还是女士都要对自己的身材负责，从化某种意义上来说，减肥其实是一种对自己高要求的表现。我们很多练习瑜伽的男性朋友并不都是肥胖人群，相反的瑜伽馆里总是不乏一些身材不错的猛男，瑜伽健身已经成为了他们生活的一部分。

　　下面我们就和大家一起来学习一下几组特别适合男性练习的瑜伽动作。

　　告别软男简易瑜伽塑造真男人

　　脂肪燃烧

　　通过高强度间歇性训练帮助你加快代谢、消耗大量脂肪。

　　1、登山跑

　　1、深呼吸，放松全身。

　　收紧我们的小腹，上提膝盖。

　　2、肩、髋、脚在一条直线上。

　　3、支撑时核心稳定。

　　以此重复30秒。

　　2、俄罗斯旋体

　　1、挺直胸膛，拉伸后背。

　　2、身体旋转而非手臂摆动。

　　以此重复30秒。

　　3、开合跳

　　1、抬头挺胸收腹。

　　2、大口自然呼吸。

　　3、落地轻松缓冲。

　　以此重复30秒左右。

　　燃脂塑臀

　　不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。

　　1、深蹲旋体

　　1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。

　　2、臀部后推，缓慢下蹲。

　　3、保持膝盖稳定站立，同时旋体。

　　以此重复20次。

　　2、抬臂后蹲

　　1、双臂于头两侧伸直，掌心相对。

　　腰部平直站立。

　　2、保持手臂与身体姿势。

　　缓慢臀部后推，身体前倾。

　　3、保持膝盖位置不动。

　　原路返回初始姿势。

　　以此重复15次。

　　3、旋腿臂桥

　　1、仰卧，背部贴近地面。

　　2、后脚跟发力使臀部抬高。

　　同时大腿略向外转。

　　3、缓慢原路返回。