减肥瑜伽 超简单的大众瘦身瑜伽

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-09 14:59

  运动减肥是一种经久不衰的减肥方法,运动的方式有很多,每一种运动都有其独特的地方,而我们的瑜伽就是其中比较瘦欢迎的一种。瑜伽的减肥动作数不胜数,在这些动作中总会有一个适合自己的减肥动作,不知道你找到了吗?

  下面小编就为大家推荐几组口碑较好的瑜伽减肥动作吧!

  超简单的大众瘦身瑜伽

  舞者式

  练习方法

  1、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部。

  2、右手抓住右脚踝,轻拉起来。

  3、吐气的同时将我们的左手向前伸展。

  同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛注视左手延长线。

  4、保持平衡,自然呼吸,坚持10秒。

  5、依次恢复,换另一侧练习。

  效果:塑造优美的腿部线条,快速帮助腿部消脂。

  三角伸展式

  练习方法

  1、自然站立,两脚宽阔的分开。

  2、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度。

  3、呼气,慢慢地向右侧弯腰。

  右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。

  4、保持这个姿势,自然呼吸10秒。

  吸气,缓慢地回到2,换另一侧练习。

  两边各做5次。

  效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环良好。

  对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。

  在坚持一小段时间后,你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

  立式展胸式

  练习方法

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉。

  自然呼吸。

  感觉喉咙放松。

  注意:头部保持放松。

  3、吸气。

  臀部向上抬。

  想象用头顶去够殿部。

  4、双手向后伸展开。

  手腕完全放松下垂。

  要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

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