清晨瑜伽 这几式瑜伽清晨做让你身姿轻盈

　　每一天的清晨都是一个新的开始，我们的很多瑜伽爱好者都会有清晨做几组瘦身瑜伽的好习惯，清晨练习瑜伽不仅可以让我们的大脑快速清醒过来，还可以抓住好的减肥时机有效地达成减肥的目的。我们这里向大家推荐几组清晨瑜伽，大家不妨练习一下。

　　友情提醒：练习之前请先做一下简单的热身动作，恢复一下的我们四肢的知觉。

　　这几式瑜伽清晨做让你身姿轻盈

　　清晨瑜伽的好处

　　一方面

　　激活早晨的新陈代谢状况，消耗代谢活跃期的脂肪。

　　另一方面

　　早起开始做瑜伽的话，能够增加一天中的新陈代谢率，再不增加食物摄入的前提下，身体会渐渐变瘦。

　　有效的排除体内的毒素和脂肪，使我们的身姿更加的轻盈。

　　清晨瘦腿瑜伽

　　1、仰卧，双腿自然伸直。

　　双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直。

　　抬腿时候请继续让我们的大腿保持竖直的状态。

　　3、呼气，双腿打开。

　　感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿。

　　重复3的动作，直到感觉累了。

　　小贴士：如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。

　　除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

　　清晨瘦腰瑜伽

　　鸽子式

　　1、双腿伸直。

　　坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟。

　　右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起。

　　右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。

　　5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。

　　要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。