瑜伽练习 女人爱上瑜伽这一运动的理由

　　有不少的运动健身已经成为很多的时尚女性的爱，练习瑜伽不仅可以让我们的身体保持年轻的状态，还可以为我们的精神状态大大的加分。所以我们建议大家，尤其是经常坐在办公室的白领们抽空多练习瑜伽，好处多多哦。

　　下面我们就来和大家说一说瑜伽的好处具体有哪些?

　　女人爱上这一运动的理由

　　1、柔韧的身体

　　你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜伽为重要和明显的一个好处。

　　上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了。

　　跟着步骤一步一步的坚持下去，慢慢地你会发现自己会做的瑜伽动作越来越多，越来越好。

　　但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。

　　同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。

　　这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来更多的病痛。

　　臀部紧张会导致膝盖受损害，腿肌肉太紧张则会使我们的腰背更加的弯曲。

　　而韧带和肌肉组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。

　　2、肌肉的力量

　　结实的肌肉不仅仅是看上去好看而以已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。

　　如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强;而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。

　　3、灵活的关节

　　每次你练的瑜伽，你都会充分活动你的关节。

　　这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。

　　关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。

　　没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。

　　实战训练—经典的瑜伽二式学习

　　蝴蝶式

　　口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

　　吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

　　主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　人面狮身式海豹式

　　口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

　　注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。

　　如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。

　　呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。