瘦身瑜伽 瑜伽减肥秘笈狂瘦腰腿臀

　　如沙漏般的曲线身材是影响我们女性魅力的重要因素，我们的很多女性朋友都在为此做改变，运动健身是必不可少的也是直接有效的办法，但是你选择的健身方法适合你吗?这里小编向大家推荐几组瑜伽动作大家不妨练习一下。

　　都是一些非常实用的动作，相信大家一学就会。

　　瑜伽减肥秘笈狂瘦腰腿臀

　　塑造曲线

　　(1)两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。

　　(2)左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。

　　双腿分别练习15次。

　　双腿握举

　　(1)放松，俯卧。

　　(2)两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒钟。

　　提臀运动

　　方法一：弓腿收束臀部

　　这个姿势基本是很简单的，先把腿筋拉伸一下，也顺便锻炼了大腿肌肉，挤压了后侧的赘肉。

　　方法二：举臀运动

　　平静的躺下。

　　相当的方便，而且效果好(这很关键)，要点就是：一定要尽量把腰和PP抬高，越高越好，坚持的时间越长越好(一般是每次保持抬高15秒，做10次)，不要憋气，正常呼吸。

　　方法三：举臀抬腿

　　一般都是配合上面的，一起做，真是效果超好的说!要点是：抬高的腿尽量往上抬，越高越好，坚持的时间越长越好(一般都保持15秒，但是只做10组左右)。

　　收腹运动

　　方法一：踩车轮

　　这个动作是相当知名的，因为N多的美腿美臀的女明星，都在做这个。倒踩车轮滴!既锻炼腰腹，又锻炼大腿，不可错过的绝妙方法。

　　做前10次的时候会觉得很轻松，越到后面越觉得腿抬不动了，但是一定要坚持每条腿至少做30次。

　　方法二：平躺抬腿

　　(1)平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

　　美化小腿

　　方法一：躺卧式

　　(1)平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

　　(2)左脚伸直，右脚弯曲，保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。

　　方法二：膝盖伸展

　　(1)两腿交叉站立。

　　(2)上体向前倾并往下压，尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲，两脚各做10次。

　　(2)脚踝放松，脚背向下，此动作维持10秒后再回到(1)的动作。来回做15-20次。