减肥瑜伽 教你简单的秋季瑜伽减肥法

　　减肥可以说一项十分挑战我们的耐力的事情，很多的朋友都在半路选择了放弃，这多半是因为大家没有选择对正确的减肥方法，今天我们就和大家一起分享一下我们的很多的减肥成功人士都会选择的减肥方式：减肥瑜伽。

　　练习减肥瑜伽需要我们每位练习者在开始之前先做一下简单的热身运动，比如伸伸腿之类的。

　　教你简单的秋季瑜伽减肥法

　　门闩式

　　步骤

　　1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

　　2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。

　　3.深吸气的同时将我们的右手往上。

　　同时脚抬起眼睛注视右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。

　　感谢礼 门闩式步骤之一

　　步骤

　　1.采取跪立姿势。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　跪姿伸展 门闩式步骤之一

　　步骤

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

　　牛面式

　　步骤

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　门闩式加强版

　　步骤

　　1.简易门闩式

　　2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

　　3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注视右手。

　　功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。