减肥瑜伽 跟我一起零基础学做减肥瑜伽

　　无论是十六岁的妙龄少女还是六十岁的白发阿婆都会对自己的美格外的上心，从不会停止追求美的步伐，大量的减肥人群就是一个很好的证明，追求美是好事，但是我们建议大家用健康合理的方式来减肥，比如说练习减肥瑜伽就是一个不错的选择。

　　这里一共有几组减肥瑜伽动作十分的简单，大家来学习下吧!

　　跟我一起零基础学做减肥瑜伽

　　体位法分解

　　呼气，身体向前向下。

　　用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。

　　做到一定程度后就要把我们的头部向下垂。

　　放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

　　感受：我喜欢的瑜伽体位法之一，因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效。

　　还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。

　　体位法分解

　　吸气同时屈膝抬头。

　　呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。

　　吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压。

　　呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上。

　　注意保持好身体的平衡。

　　吸气，抬头带动身体回正。

　　感受：这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防脖纹的出现。

　　体位法分解

　　呼气，双手放回到脚的两侧。

　　吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢。

　　掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。

　　让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。

　　保持平稳的呼吸，放松颈部。

　　感受：这个体位法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。

　　它可以预防我们的驼背现象，使我们的身姿更加挺拔，这点我自己有很强烈的感受。

　　体位法分解

　　吸气，抬头。

　　放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

　　感受：我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一下的体位法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发现练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。

　　体位法分解

　　吸气，抬头。

　　呼气，弯曲双膝。

　　双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

　　感受：这个体位法是属于一个放松练习，可以快速地缓解我们身体的疲劳感，每当拜日练习做到这里的时候，我就会有一种奇特满足感。