美背瑜伽 快速塑造美背的瑜伽五式

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-07 14:01

  厚实的后背是我很多女性的噩梦,如何减去这些背部脂肪,塑造纤瘦的背部线条,留下一个优雅的背影是很多爱美女性的追求。怎么办呢?小编在这里给的大家支招:坚持练习美背瑜伽就可以帮助我们塑造出想要的背部线条。

  下面就和大家一起来学习一下吧,共有五个瑜伽体式,大家耐心学哦!

  快速塑造美背的瑜伽五式

  1. 海豚平板式

  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  功效

  拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

  2. 勇士三式

  站立姿势。

  将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  功效

  强健肩膀和背部肌肉。

  3. 侧暮光式

  双脚并拢站立。

  注意:吸气同时屈膝。

  将双手举过头顶至暮光式姿势。

  将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

  左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

  功效

  强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

  4. 侧撑式

  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

  向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  功效

  强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

  5. 弓式

  胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

  两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  功效

  强健后背肌肉。

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