收腹瑜伽 瑜伽加食疗双管齐下快速收腹

　　腹部的赘肉是我们身体部位中难减掉的一部分，我们很多的减肥朋友都在这减肚子上面花尽了心思，后全都失败告终，我们好好的总结了原因，为什么失败了?大多数的情况是因为只靠单方面的减肥方法，我们建议大家食疗加运动疗法双管齐下，效果会更好。

　　下面，我们就和大家一起来练习一下吧!

　　瑜伽加食疗双管齐下快速收腹

　　猫式瑜伽

　　1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

　　2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。

　　3. 全身放松，慢慢地呼气。

　　低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　4. 把1到3的步骤重复3到5次，后整理好呼吸结束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 再次放松，轻轻地躺下。

　　缓缓地上抬我们的腿部。

　　2. 两手推地，盆骨往上提。

　　盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度大时停止。

　　3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下。

　　重复此动作，速度较慢时效果好。

　　减肚子菜单

　　决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。

　　我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。

　　不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。

　　因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。

　　过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。

　　经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。

　　因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

　　多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。