减肥瑜伽 五组瘦身瑜伽打造纤细身材

　　我们见过许多的瑜伽减肥方法，但是没有一个不是需要大家坚持练习的。所以，如果想减肥成功我们就不可以偷懒，更不可以总是半途而废。下面我们就和大家分享几组减肥瑜伽动作，大家可以抽空多加练习一下。

　　一共有五组动作大家可以根据动作分解步骤，慢慢地练习。

　　五组瘦身瑜伽打造纤细身材

　　仰卧扭转式

　　放松，仰卧地面。

　　双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气同时右腿上抬。

　　左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　旋腰式

　　站立姿势。

　　注意：双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。

　　练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。