办公瑜伽 几组动作有效缓解白领慢性疲劳

　　经常练习瑜伽对我们的办公室一族非常的有益处，不管你是经常出差的还是要每天伏案工作的，练习瑜伽都可以帮助我们缓解疲倦，放松身心，今天小编就带着大家一起来学习一下办公室瑜伽，大家不妨抽空练习一下，放松一下哦。

　　今天我们从瑜伽的呼吸开始，大家先放松身体。

　　几组动作有效缓解白领慢性疲劳

　　瑜伽呼吸

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。

　　一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　注意：保持我的小腹处于放松的状态。

　　用鼻子吸气，用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　我们的瑜伽呼吸分别有三种：深长的呼吸，和轻缓的呼吸还有静呼吸。

　　根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

　　脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。