排毒瑜伽 简单几组动作快速排毒消脂肪

　　一般情况下，我们脸上长出了痘痘与毒素有一定的关系，如果身体里面没有把毒素及时的排除体外就会很容易长出痘痘，小编建议大家通过运动疗法来“治理”这些痘痘，练习一些专门帮助我们排毒瑜伽就是一个很不错的选择。

　　下面小编就和大家分享几组排毒瑜伽动作。

　　简单几组动作快速排毒消脂肪

　　骆驼式

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　维持上面的姿势7个呼吸。

　　然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　注意：髋骨要摆正。

　　跪姿俯伸式

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

　　吸气的同时收紧我们的小肚子。

　　吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。

　　叩首式

　　两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。

　　吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。

　　保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。

　　头顶点地时眼睛看向大腿处。

　　下狗式

　　两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。

　　吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。

　　保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。 内容来自

　　下狗式变体

　　以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。

　　左右各做5次。

　　注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。