瑜伽练习 两组常见的动作快速消除腰部脂肪

　　其实我们生活中有许多的动作就对我们的减肥有很大的帮助，所以，就算不在健身馆也不在瑜伽房我们也应该保持积极运动的状态，今天，小编要和大家分享的就是这样的两组瑜伽动作，它们非常的简单也非常的常见以至于大家经常忽略它们，来看看吧究竟是哪些动作呢?

　　这两组瑜伽动作可以说人人都会，希望大家认真练习。

　　两组常见的动作快速消除腰部脂肪

　　C型减肥瑜伽操

　　功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　动作

　　1、坐在地上。双脚比肩宽一点点，两手放在胸前。

　　挺直我们的后背，屈膝。

　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字。

　　肚子内缩、眼睛看着肚脐。

　　感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部。

　　呼吸一次，重复该动作。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

　　仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　动作

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽。

　　两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2、吐气时，肋骨收缩。

　　以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1。

　　重复做6次。

　　技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!

　　注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。