办公室瑜伽 一分钟三动作让你简单轻松瘦

　　我们发现特别想要减肥的朋友，大多数都是一些办公室的白领一族，这和他们的工作性质有着密不可分的关系，怎么减肥呢?除了健康合理的饮食，我们建议大家再做一些瑜伽锻炼一下，这样我们的减肥效果会更加的理想。

　　下面，我们就向大家推荐一下适合在办公室练习的简单的几个瑜伽动作吧!

　　一分钟三动作让你简单轻松瘦

　　动作一

　　在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。

　　拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

　　1.放松身体，坐姿。

　　把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

　　2.右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

　　头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。

　　吸气的同时把我们的四肢恢复到起始的动作。

　　换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。

　　左右两边动作各做一次动作。

　　动作二

　　舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

　　1.坐在椅子上。

　　左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。

　　吸气，快速拉伸脊梁骨。

　　2.一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。

　　有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。

　　然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。

　　左右各做一次动作。

　　动作三

　　身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。

　　可以收紧腹部，调整姿势。

　　1.腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。

　　同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

　　2.一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。

　　同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。

　　当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。

　　然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。

　　左右脚各做动作一次。