瘦腿瑜伽 美腿只需练习瑜伽三招式

　　坚持练习瑜伽带给我们的好处已经无需多说，这里我们继续给大家介绍几组美腿的瑜伽动作，下面的这几组美腿瑜伽分别是半脚尖式，新月式和战士式，大家可以根据具体的动作分解步骤一步一步的进行练习，相信定会有所收获的。

　　下面我们就来一起学习一下吧!

　　美腿只需练习瑜伽三招式

　　半脚尖式修小腿

　　半脚尖式是水肿萝卜腿的有效动作，这个动作不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

　　要领

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧;

　　2、首先，需要注意的是保持我们的脚后跟是相对的。

　　脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒;

　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

　　新月式瘦大腿

　　练习新月式可以让我们的腿部肌肉得到锻炼。

　　这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

　　要领

　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上;

　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉;

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　提示

　　该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。

　　战士式修长腿部线条

　　战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　要领

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸;

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行;

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示

　　初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。