自学瑜伽 适合自学的五个瑜伽动作

　　随着科学的进步，时代的发展。我们瑜伽的学习方法变得越来越多，比如说我们可以请私人教练进行一对一的指导，也可以足不出户在家里看视频自学总之我们的方法有很多，当然受各位宅女喜爱的还是自学瑜伽，那么，哪些瑜伽比较适合自学呢?

　　下面，小编就和大家来分享几组适合自学的瑜伽动作。

　　适合自学的五个瑜伽动作

　　眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。

　　头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　呼吸：吸气同时挺直躯体，屈背。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。

　　这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

　　骑马式

　　做法：弯曲我们的左腿朝前。

　　同时放低右膝使其触地。

　　呼吸：右腿向后时吸气。

　　前屈式

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。

　　如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸：在做此动作时呼气。

　　展臂式

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。

　　双臂分开与肩宽。

　　稍向后仰头和双臂。

　　祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。

　　双手胸前合掌。

　　放松全身，调匀呼吸。