瑜伽的好处 练习暖身瑜伽解救手脚冰凉

　　又到了秋天，我们发现气温开始慢慢的下降了，渐渐地变冷了，这时候很多怕冷的女性朋友要注意了，尤其是一到冬天就手脚冰凉的女性，手脚冰凉大多是因为体寒的缘故，这时候建议大家做些运动进行内调，有几款瑜伽动作特别适合大家。

　　下面就和大家分享这几组瑜伽动作的分解步骤!

　　练习暖身瑜伽解救手脚冰凉

　　瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。

　　缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

　　暖身式

　　练习暖身式可以锻炼我们的脊椎和腰椎，滋补腹部。

　　1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽。

　　吸气，双手合掌举过头顶。

　　头尽量向后仰望。

　　2.放松，请吸一口气。

　　双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部。

　　头部向后仰至大限度。

　　5.回复基本站姿。

　　连续做动作直到身体发热。

　　云雀式

　　促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　1.跪在地上，上身挺直。

　　双手自然下垂。

　　2.左腿往后伸展，脚背着地。

　　吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

　　4.保持此姿态，深呼吸5次。

　　5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。

　　以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法，女性朋友们不妨来试试吧!