塑身瑜伽 四个瑜伽动作让你拥有完美身材

　　前凸后翘的曼妙身材是我们很多女性都梦寐以求的，怎样才能拥有这样的身材呢?运动锻炼是首选，但是，在选择做什么样的运动锻炼的时候我们很多女性都感到非常的迷惑，这里小编就向大家推荐几组塑身瑜伽，大家不妨练习一下。

　　当然，在练习之前小编还有一句话要说，坚持就是胜利。

　　四个瑜伽动作让你拥有完美身材

　　翘首企盼

　　姿势：腹部贴地俯卧。

　　双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。

　　深吸气的同时将我们的臂膀拉直。

　　脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。

　　保持一会儿，两脚交换。

　　后呼气时慢慢还原俯卧。

　　功效：有效的锻炼我们的后背和腿部以及肩部的肌肉。

　　调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束脚式

　　姿势：坐立，保持脊背挺直。

　　将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

　　随呼气弯曲手肘，身体向下。

　　两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效：舒展整个背部，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果，调节内分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿势：曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧。

　　左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉;吸气，右臂向上高举。

　　呼气，身体略向左转动，下颔微收，感觉整个背肌在收紧，同时，延展整个背部。

　　保持3次呼吸。

　　功效：美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪，同时改善臀部浮肿现象。

　　天鹅伸展式

　　姿势：双手伏地，随吸气右腿尽量向后向上抬高，感觉臀肌背肌充分的收紧，保持3次呼吸。

　　在身体允许的情况下，尝试将头部抬起，自然望向前方。

　　功效：美化背部臀部，减少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸，并且锻炼臀部，背部，以及手臂的力量。增强身体协调能力。