塑身瑜伽 练哪儿瘦哪儿让减肥轻松点

　　说到减肥，不知道大家有没有发现：一般来说，胖子不定是懒人，但是懒人一定减不成瘦子。因为真正想瘦出优美曲线的，就必须要大家针对自己的身体局部的进行瘦身，就拿瑜伽减肥来说，每个身体部位的减肥动作都不太一样。

　　下面，小编就把大家心中想减的部位的针对动作逐一和大家分享一下吧!

　　大腿

　　战士一式

　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

　　2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

　　战士二式

　　1、保持两脚之间的距离有两个肩的宽度。

　　左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

　　腰部曲线

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸。

　　换另一个方向进行练习。

　　船式

　　1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　胸部和背部曲线

　　猫式

　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　骆驼式

　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。