瑜伽练习 瑜伽体式详解之侧角转动式

　　我们的身体需要不断的锻炼才能够始终保持年轻的状态，才能够有足够的动力去完成我们的大脑安排的每一项工作，所以，如果你所有的时间都用来工作和应酬，那么，你的身体就会感到疲倦，这时候，你真的需要练一段瑜伽动作。

　　我们今天和大家分享一个瑜伽体式：侧角转动式，大家不妨学习下吧!

　　瑜伽体式详解之侧角转动式

　　侧角转动式也叫三角扭转侧伸展式是一个比扭转三角伸展式更为激烈的体式。

　　我们可以把它看成是战士式的一个变体姿势，也可以把它当作是一个独立的瑜伽体式动作。

　　注意，我们的这个动作还是比较有难度的，练习时候请注意安全。

　　侧角转动式的功效

　　侧角转动式能够帮助消化。

　　增强大腿、脚踝、膝部的力量，提高平衡控制力，改善循环系统和淋巴系统的功能。

　　侧角转动式的做法

　　1、以山式站立。

　　吸气同时侧举双臂过头顶。

　　2、吐气，将身体向前弯曲，双手落在脚两边的地板上。

　　3、吸气，将头部略抬起，微微的弯曲双膝。

　　4、吐气，将你的左腿向后迈出一大步。

　　左脚前脚掌着地，右侧的膝盖进肯能的弯曲到90度。

　　5、吸气，将你的上体直立并拉伸双臂到头顶上方。

　　6、吐气，将双手合适胸前。

　　再次吐气。

　　将身体朝向左边转动，让右侧的大臂落在左侧的大腿上，左侧的肘部对准天花板的方向。

　　保持这个动作30秒左右的时间。

　　7、吸气，将身体直立双手仍然合十不动。

　　8、吐气，将双手落在左脚两边的地板上。

　　吸气时将你的左脚收回双手中间，准备反方向。

　　注意点

　　当两侧都做完后，由双臂带动身体由前方向上直立，然后吐气放松。