瑜伽动作 必做瑜伽体式之详解半月式

　　通过一段时间段瑜伽学习，相信大家已经对我们的瑜伽体式有了大致的了解，也对学历瑜伽有了更多的兴趣了吧，其实瑜伽的学习就是这样只要慢慢的进行训练，一步一步的练习，就会渐渐的越来越喜欢练习瑜伽体式，更喜欢练习瑜伽的自己。

　　今天，小编继续和大家讲解一个瑜伽体式：半月式。

　　必做瑜伽体式之详解半月式

　　半月式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式，然而要想练好这个体式，你却需要下一番功夫。

　　半月式的功效

　　有效提升循环系统的功能，强化足弓、脚踝以及腿部的力量，缓解生理期的不适和坐骨神经痛，强健脊柱下部区域。

　　半月式的做法

　　1、大家都记得战士二式吧，以此为基础，从左开始练习。

　　如果膝盖没问题，要尽可能使左侧大腿与地板保持平行，且膝盖不能超过脚趾前方。

　　好让你的膝盖弯曲成90度，然后将左手与右手同时落向地板。

　　左手要与左脚尽可能在一条直线上，且手脚之间保持1~1.5个手掌的距离，右手放在左脚旁边。

　　2、用力将我们的身体向上撑起同时吸气。

　　左腿伸直尽可能不弯曲，右腿抬起与地板保持平行的高度。

　　如果你感到身体不能很好的控制平衡，就这样让双手在地板上不动，好用十个手指肚触底地。

　　如果你能完成两次呼吸，那么就接着进入下面的练习。

　　注意点

　　如果你感觉双手落地不舒服，身体往前往下栽，那么你就需要借助瑜伽砖作为辅助。

　　3、吸气时，你可以先尝试将髋部向前方扭转过来，此时膝盖应由刚才的向下翻转到前方。

　　上面的动作是至关重要的一步。

　　待身体稳定后你可将右侧手臂离开地板，然后绕到身体后方。

　　你要尽可能将肩部向后侧展开，如果有可能，可用右手抓住左侧腿部，以使你的胸部肋骨更多的扭转向外侧，这也是这个体式成功关键的一步。

　　保持2次呼吸后你可以尝试将面部也转到右边来，使得头、颈、肩、腰、臀、腿、脚保持在一条直线上。

　　4、吐气将身体再次退回第一步。

　　吸气时将身体直立，自然地放松，然后准备反方向练习。