瑜伽动作 必做的瑜伽体式详解之犁式

　　我们都知道瑜伽的体式繁多，因为无论是哪一种体式都会进行变化从而延伸出其他更多的体式，而这些体式中有难有易，我们每一位瑜伽练习者都应该根据自己的具体情况，选择合适自己练习才对，因为这样瑜伽才可以对我们的身体起到良好的锻炼作用。

　　而今天，我们想和大家分享的瑜伽体式稍有些难，大家一起学习一下吧!

　　瑜伽体式详解之犁式

　　瑜伽体式犁式是肩到立第一式中的一个部份，也是一个模仿耕地农具犁而创造出来的体式。

　　它对人体有着很好的帮助作用，但是也很容易使练习者受伤。

　　犁式的功效

　　首先，练习瑜伽犁式可以帮助我们强化甲状腺。

　　锻炼腹部器官，对于放松身体和缓解压力有一定的作用。

　　可以抻拉脊柱，缓解更年期的不适。

　　犁式的做法

　　1、先躺在地板上，尽可能的放松身体。

　　2、吸口气，上抬我们的双腿呈直角。

　　3、吸气，通过腰腹的力量将臀部离开地板，并带动双腿朝向头部的方向下落。

　　注意:不要抬起头部，实在臀部起不来可以不做，只要双腿上抬90度就好了。

　　如果想尝试可以让有经验的教练帮助你完成，切不可用蛮力翻转身体，以免造成颈部的受伤。

　　4、将双脚尽可能的踩在头顶上方的地板上。

　　切记

　　对于刚开始练习的人来说脚也许踩不到地板上，这个时候为了避免腹部和胸部的不适以及颈椎的问题。

　　初学者可以将双膝弯曲使你的膝盖落在额头上。

　　双脚心朝向上方，同时让双手托住腰部，你的双肘尽可能的落在垫子中间的地板上，不要将肘部向外撇，避免肘部过大的压力。

　　如果你没有问题，那么可以将你的双臂充分的伸直放在地板上。

　　5、吸气，将双腿弯曲使膝盖落在额头上。

　　6、吐气，将身体慢慢的滚动到点子上放松身体。

　　注意:切不可快速的滚回来，不要让头部抬起离开地板。