瘦腿瑜伽 如何瘦腿最快且最有效

　　说到瘦腿，我想应该是没人会拒绝一双更加纤细的双腿，而我们看到的那些的T台名模们的纤细修长的双腿早就已经成为了我们万千普通百姓的美丽标杆，怎么才能拥有这样的美腿呢?既然已经在基因这条路上输掉，就不要再在锻炼上输一次了

　　这里，小编就给大家介绍几组瘦腿瑜伽专门塑造我们的腿部线条，大家快来学习吧!

　　单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。

　　放松，屈前腿膝盖。

　　慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　请维持这个动作时间大概在5个呼吸左右。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部。

　　然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。

　　右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。

　　将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　终极动作 双手支撑脚交叉式

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。

　　弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。

　　这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。