收腹瑜伽 这几招瘦肚子瑜伽包你轻松瘦

　　由于长期的坐姿我们的办公室一族会渐渐的发现自己的小腹不知不觉得居然胖起来了，对此我们常常会感到十分的懊恼，一方面责怪自己平时吃的太油腻太多，一方面锻炼的时间也不好好的锻炼，总之，各种悔恨。怎么办呢?

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，有实验证明，会对我们的减去小肚子上的赘肉有不错的效果的哦!

　　瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。

　　随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　瘦肚子瑜伽二、半鱼王

　　作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。

　　请把一只腿弯曲在下面，竖直我们的脚掌。

　　上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。

　　随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式

　　瑜伽体位说明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。