减肥瑜伽 8式减肥动作舒展身体轻松瘦身

　　就像机器需要经常擦拭需要检查和保养一样，我们的身体也需要去关注，有可能你生活中习惯里的每一个不经意的小任性累积起来都会成为击垮我们健康的后一根稻草，所以，关爱自己的健康要求我们从点滴做起。

　　今天，小编就给大家介绍几组舒展我们身体的减肥瑜伽动作，大家不妨练习一下。

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　首先，俯卧准备。

　　双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　请放松全身，做好卧倒练习的准备。

　　双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度。

　　维持该动作15秒左右，然后向下复原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　放松，下蹲。

　　左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。

　　呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。