减肥瑜伽 4组动作伸展手臂线条减掉赘肉

　　修长的四肢不仅是我们传统观念上的视觉美的重要因素还是我们时代潮流的孜孜追求。换而言之，不管是在古代还是在现代，修长的四肢都会给人以美的享受，当然咯，这也是我们很多很多的爱美女性的共同追求。那么，修长的四肢怎么炼成的呢?

　　今天，我们就和大家一起来学习一下几组瑜伽动作，我们可以通过以下动作的学习瘦出纤细的手臂。

　　雕塑手臂耐肌力

　　易鳄鱼式

　　1、跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。

　　双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、屈手肘关节，胸向下沉。

　　使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作。

　　反复做动作1~3约10~15次。

　　简易桌式

　　1、放松，坐姿。

　　手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高。

　　使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　伸展手臂线条

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。