减压瑜伽 消灭疲劳快速排毒平静心灵

　　日趋紧张的工作环境很可能让我们的身体健康受到一定的影响，比如我们现在很多都市青年都会遇到的内分泌失调，体乏无力等等，这些毛病都是和我们的工作和生活的压力有很大的关系，所以，减压，自我减压是我们现代人必须要学会的生存技巧。

　　今天，小编就给大家介绍几组瑜伽动作，助你排毒消疲劳平静心灵。

　　动作1

　　双腿弯曲坐在椅子上。

　　将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，用你的左手扣住右脚脚趾，缓缓地上下活动放松，右手按住右脚脚踝，保持自然呼吸，身体放松。

　　动作2

　　放松，慢慢地分开你的左手。

　　摊平按压着你的脚趾，感受双脚的活动消除疲劳，可以根据自身情况决定按压的时间，然后换另外一只脚重复刚才的问题。

　　动作3

　　将你的左脚伸直，脚后跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。

　　动作4

　　然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉，左手伏在腰部不变。

　　换另一只脚，重复动作。

　　动作5

　　弯曲抬起你的右脚，用双手手在沿着小腿一直向下按压你的小腿肌肉。

　　腰背挺直，完成后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　动作6

　　双脚微微分开，腰背挺直，眼睛直视前方，双手按压在胸前，感受腰背的伸直，保持自然呼吸。

　　动作7

　　然后双手打开，手指并拢地扶在胸部下方的左右侧腰上，吸气向前挺起你的胸部。

　　动作8

　　然后呼气，胸部慢慢的向后微微弯曲，感受腰背的伸展。

　　动作9

　　将你的双手，向腹部往下按。

　　保持自然呼吸，感受身体的放松。