清晨瑜伽 2组叫醒瑜伽瘦身从清晨开始

　　又是一个明媚的早上，我们的身体均已从昨天的睡梦中醒过来，开始了忙绿的一天，但是，我们有些人的的精神却任然还游离在睡眠中，我们的大脑的并没有足够的清醒，我们需要一些锻炼来唤醒我们的身体，来激活我们的动力。

　　不妨和我们来做一套瑜伽动作吧，简单的几分钟就可以帮助我们激活身体的每一个细胞，还可以瘦身哦!

　　2组叫醒瑜伽瘦身从清晨开始

　　一、胸部和腹肌的拉伸

　　动作1

　　坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。

　　动作2

　　吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

　　动作3

　　先让我们慢慢地恢复1的动作。

　　恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

　　动作4

　　吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

　　二、放松骨关节，柔软身体

　　动作1

　　膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。

　　抬起我们的右腿，让我们的右边膝盖和头部相近。

　　下腹部向上用力，支撑身体。

　　动作2

　　吸气，再深深吐气，伸直右腿。

　　这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。

　　动作3

　　然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

　　动作4

　　腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。

　　有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。

　　换边重复动作。

　　小编的话

　　早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。

　　能有效击退腹部及背部的多余赘肉。

　　晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。

　　从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。

　　每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。